你试过出现以下情况吗？
「明明知道工作很紧迫，偏偏拖延到死线前才动工」
「每当准备开始工作时，总有借口或发现有其他事情要先去处理」
「难以集中注意力，工作中途一再分心，直到快要死线前才赶忙完成」

如果你符合以上情景，那你可能出现拖延症。下次出现拖延情况时，可试试将工作分为阶段性小任务，例如书写文章可按段落大意分段，每段在限时内完成，每当任务完成后可以给予小奖励，以增加工作积极性，亦避免因目标太大而没有动力。

你知道「拖延症」的成因吗？

美国心理学家皮尔斯.史迪尔，整合数百份跟拖延相关的研究后提出一个结论：「我们比较会去追求那些令人愉悦且较易达到的目标，拖延那些令人讨厌且回报时间遥不可及的事情。」

皮尔斯提出拖延的四大因子：
1. 期望：不相信自己做得到
2. 价值：预期任务的过程跟结果不讨好
3. 延迟：得到回报的时间遥不可及
4. 冲动：自制力差、易冲动行事

在现今急速的社会中，人类习惯了获得即时满足，要增加生产力、提升学习成绩或工作表现，需要重新审视自己拖延工作的真正原因，控制拖延的四大因子。

文章转载自：
https://melodyliao.cc/2186/2186

「积极拖延」与「消极拖延」

对于拖延症，我们的认知都是负面的，恼怒、恐惧、自我厌恶等情绪给拖延者带来压力，甚至影响工作表现，但原来拖延症也有分「积极拖延」与「消极拖延」。

1. 行动：积极拖延者在前期会先做好任务的资料搜集与思考，消极拖延者则完全不行动。
2. 心态：积极拖延者将赶死线视为一种挑战且跃跃欲试，消极拖延者则感到巨大的焦虑与恐慌。
3. 成果：积极拖延者的任务成果会维持在不错的水准，消极拖延者则差强人意，甚至需要延期或重新修改。

「积极拖延」会带来良好效率及更好的成果，但「消极拖延」却令工作成果差强人意，所以拖延不一定是坏事，在行动及心态上调整自己做法，积极完成任务吧！

文章转载自：
https://blog.accupass.com/2019_positive_procrastination.html

压力与拖延症

拖延症的出现其实与压力息息相关，例如我们要完成一份占分极重的功课或是一次不容有失的演讲，往往容易产生「害怕失败」的情绪和压力，使人拖延工作以逃避要面对的压力。

若果想纾解压力以应对拖延情况的出现，可以参考我们以往的有关减压的文章和插图，通过腹式呼吸法或肌肉松弛法来减轻压力：
https://lifetube.hk/zh-hant/article/photo/%E8%AA%8D%E8%AD%98%E5%A3%93%E5%8A%9B


参考书目：
《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》作者：凯利·麦克高尼戈尔