當發現做了很多舒緩情緒的方法後，也持續為自己不可控的部份焦慮和擔心，可以嘗試一些小技巧對你是否有作用。

以下方法以賓州州立大學2011年研究為基礎，研究指出當不給焦慮設限時，一個人很容易會陷入長時間的焦慮。相反，如果給焦慮設限，會減少出現焦慮的頻率和強度。故以下方法的目的都是為焦慮設置界限。

(一)  焦慮時間

可為自己設立每天十至三十分鐘的焦慮時間，即除了這三十分鐘外，可容許自己暫時不焦慮。例如當焦慮出現時，告訴自己「我有的是時間焦慮，現在我可以容許自己先做好手上的工作」。目的不是告訴自己不焦慮，而是告訴自己要在特定時間焦慮，會更激發找出解決問題的方法。

(二)  焦慮瓶

每當焦慮時，把心裡正擔心的事具體地寫在紙條上(一張字條一件事)。寫完後，把所有紙條放入焦慮瓶，告訴自己「此時此刻，瓶子會幫助承載我的焦慮」。一方面，有時我們焦慮到不知為何焦慮時，寫下擔憂讓我們更清晰想法，其次，可讓自己有時間，精力，心情時才回來一一處理焦慮，繼續當下生活。而每隔一個時間，重看紙條，看看當初的擔心有幾多成真，可能會讓你有意外的發現。

焦慮時間和焦慮瓶可結合使用。

參考書籍 :

其實你很好 考拉小巫

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