【#持续焦虑?!】2个管理焦虑小贴士

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作者:LifeTube

当发现做了很多舒缓情绪的方法后,也持续为自己不可控的部份焦虑和担心,可以尝试一些小技巧对你是否有作用。

 

以下方法以宾州州立大学2011年研究为基础,研究指出当不给焦虑设限时,一个人很容易会陷入长时间的焦虑。相反,如果给焦虑设限,会减少出现焦虑的频率和强度。故以下方法的目的都是为焦虑设置界限。

 

(一)  焦虑时间

可为自己设立每天十至三十分钟的焦虑时间,即除了这三十分钟外,可容许自己暂时不焦虑。例如当焦虑出现时,告诉自己「我有的是时间焦虑,现在我可以容许自己先做好手上的工作」。目的不是告诉自己不焦虑,而是告诉自己要在特定时间焦虑,会更激发找出解决问题的方法。

 

(二)  焦虑瓶

每当焦虑时,把心里正担心的事具体地写在纸条上(一张字条一件事)。写完后,把所有纸条放入焦虑瓶,告诉自己「此时此刻,瓶子会帮助承载我的焦虑」。一方面,有时我们焦虑到不知为何焦虑时,写下担忧让我们更清晰想法,其次,可让自己有时间,精力,心情时才回来一一处理焦虑,继续当下生活。而每隔一个时间,重看纸条,看看当初的担心有几多成真,可能会让你有意外的发现。

 

焦虑时间和焦虑瓶可结合使用。

 

参考书籍 :

其实你很好 考拉小巫

 

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