青少年抑鬱情緒自我檢測

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作者:LifeTube

請按照你最近一個月內的想法與感覺回答「是」或「否」;若該句子符合 你最近一個月的情況,請選擇「是」,若不符合,請選擇「否」

 

01 我覺得現在比以前容易失去耐心
02 我比平常更容易煩躁
03 我想離開目前的生活環境
04 我變得比以前容易生氣
05 我心情變的很不好
06 我變得整天懶洋洋、無精打采
07 我覺得身體不舒服
08 我常覺得胸悶
09 最近大多數時候我覺得全身無力
10 我變得睡眠不安寧,很容易失眠或驚醒
11 我變得很不想上學
12 我變得對許多事都失去興趣
13 我變得坐立不安,静不下來
14 我變得只想一個人獨處
15 我變得什麼事情都不想做
16 無論我做什麼都不會讓我變得更好
17 我覺得自己很差勁
18 我變得沒有辦法集中注意力
19 我對自己很失望
20 我想要消失不見


計分方式:是 表示 1分,否 表示 0分
計分審核:將所有二十題選項的分數相加,就可知道你的情緒狀態了!

 

憂鬱密語解碼

12分以上

是不是已持續一陣子都悶悶的?覺得步伐、肩膀很沉重,或是常常擔心很多事,很焦慮?妳的抑鬱程度已經頗高了,需要好好注意了。趕快把自己的情況告訴學校的輔導老師或專業機構,請他們給予協助,求助不代表你不行,反而代表你聰明得善用資源呢!

6-11

最近的心情是不是起起伏伏,有些令人煩惱的事?要不要試著把問題及感受向自己信任的人(例如朋友、父母或師長)說出來,一起討論解決的方式。她們的經驗會帶給你不同的想法!你也可以做些愉快的事,多做腹式深呼吸,每天運動,保持活動的習慣,讓自己有活力!或是和朋友一起做些愉快放鬆的事,轉移注意力,冷靜一下重新出發,憂鬱情緒不再有。

5分以下

你真的不錯喔!憂鬱程度滿低的,平時就知道要如何調整情緒及紓解壓力吧。繼續保持下去,別讓憂鬱情緒發酵。

 

資料來源: <董氏基金會心理衞生中心>