当发现做了很多舒缓情绪的方法后，也持续为自己不可控的部份焦虑和担心，可以尝试一些小技巧对你是否有作用。

以下方法以宾州州立大学2011年研究为基础，研究指出当不给焦虑设限时，一个人很容易会陷入长时间的焦虑。相反，如果给焦虑设限，会减少出现焦虑的频率和强度。故以下方法的目的都是为焦虑设置界限。

(一)  焦虑时间

可为自己设立每天十至三十分钟的焦虑时间，即除了这三十分钟外，可容许自己暂时不焦虑。例如当焦虑出现时，告诉自己「我有的是时间焦虑，现在我可以容许自己先做好手上的工作」。目的不是告诉自己不焦虑，而是告诉自己要在特定时间焦虑，会更激发找出解决问题的方法。

(二)  焦虑瓶

每当焦虑时，把心里正担心的事具体地写在纸条上(一张字条一件事)。写完后，把所有纸条放入焦虑瓶，告诉自己「此时此刻，瓶子会帮助承载我的焦虑」。一方面，有时我们焦虑到不知为何焦虑时，写下担忧让我们更清晰想法，其次，可让自己有时间，精力，心情时才回来一一处理焦虑，继续当下生活。而每隔一个时间，重看纸条，看看当初的担心有几多成真，可能会让你有意外的发现。

焦虑时间和焦虑瓶可结合使用。

参考书籍 :

其实你很好 考拉小巫

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