【自我接纳-客观地找出自己的优点和缺点】​

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作者:LifeTube

有时候提到接纳自己难免会产生一个误解--「我接纳自己有很多的缺点,我没有能力,放弃似乎是更好的选择。」其实自我接纳是指一个人,在多大程度上可以接受自己所有的特点,无论那些特点是积极的,还是消极的,并接受这些特点是自己性格的一部份。 (Morgado et al., 2014)。​

通过客观地找出自己的优点和缺点,建立准确的自我认知可以帮助我们增加自信和更乐观。​

自我接纳有以下3方面的特质:​

1. 接纳自己的身体​
每天看着社交网站上完美修图的照片,要绕过主流审美,爱自己平凡的身体不容易,因为我们都不完美。尽管不满意自己的身体,但仍可以接受这些身体特征是客观又独一无二地存在于我们的身体上。我们的身体确实很平凡,长相也普通,接纳真实的自己,毋需带着滤镜生活,我不完美,却很自在。以自己更健康角度出发去行动,平凡却很有个人特点。​

2. 面对他人的负面评价时能保护自己​
客观面对负面评价,接纳自己的不足但不会过份怪责和贬低自己。分辨负面评价是否对事不对人,过滤人身攻击的评价。​

3.相信自己的能力​
每人也有自己擅长的和笨拙的事项。在擅长的事上,坦诚地欣赏自己的能力并对自己的能力有正面的态度。遇到自己不擅长的事,接受我们不能改变的,但改变我们所能改变的。在自己能力范围下,学习并寻求可以互补自己不擅长的事的方法。​

建立自信和接纳真实自我不是容易的事,在日常生活上可试试多客观观察身边的人、事、物,养成写日记的习惯,梳理自己的情绪,以不批判的态度重新了解周边的事物。对自己没有信心的话可以在日记中回忆并写上今天成功或令自己自豪的事。比起「我就是废」的肯定语句,将自己视为一个可以进步的个体,积极寻找最佳的应对方法。​

参考:​
1. Morgado FFdR, Campana ANNB, Tavares MdCGCF (2014), Development and Validation of the Self-Acceptance Scale for Persons with Early Blindness: The SAS-EB​
2. Tylka TL (2011), Positive Psychology perspectives on body image​

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