【#安顿身心的好方法】视觉和听觉篇

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作者:LifeTube

安抚自己情绪的目的,并不是让情绪彻底消失,而是在安抚自己的过程中,逐渐降低情绪的强度。我们可以运用视觉和听觉,让自己全心地体会当下的感受,让平静的外在环境安抚自己。

 

  • 找一个舒适的位置坐下,例如公园。
  • 为自己送上3个深而长的呼吸
  • 用双眼关注让你感到平静舒适的事物上,可以是随风飘浮的云朵,也可以是在风中摇曳的树叶等,细察当中的变化、颜色、形状等,让自己全心投入当中。
  • 用耳朵细心聆听让你感到放松的声音,如鸟儿的鸣叫、风吹叶子时发出的沙沙声、甚至是自己的呼吸声等,好奇地觉察他们。
  • 如发现过程中被其他事物扰乱时,只需察觉自己念头便可,然后重新把注意力放回当下正关注的事情上。

 

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