安抚自己情绪的目的，并不是让情绪彻底消失，而是在安抚自己的过程中，逐渐降低情绪的强度。我们可以运用视觉和听觉，让自己全心地体会当下的感受，让平静的外在环境安抚自己。

• 找一个舒适的位置坐下，例如公园。
• 为自己送上3个深而长的呼吸
• 用双眼关注让你感到平静舒适的事物上，可以是随风飘浮的云朵，也可以是在风中摇曳的树叶等，细察当中的变化、颜色、形状等，让自己全心投入当中。
• 用耳朵细心聆听让你感到放松的声音，如鸟儿的鸣叫、风吹叶子时发出的沙沙声、甚至是自己的呼吸声等，好奇地觉察他们。
• 如发现过程中被其他事物扰乱时，只需察觉自己念头便可，然后重新把注意力放回当下正关注的事情上。

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