【自我接納-客觀地找出自己的優點和缺點】​

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作者:LifeTube
有時候提到接納自己難免會產生一個誤解--「我接納自己有很多的缺點,我沒有能力,放棄似乎是更好的選擇。」其實自我接納是指一個人,在多大程度上可以接受自己所有的特點,無論那些特點是積極的,還是消極的,並接受這些特點是自己性格的一部份。(Morgado et al., 2014)。​
通過客觀地找出自己的優點和缺點,建立準確的自我認知可以幫助我們增加自信和更樂觀。​
自我接納有以下3方面的特質:​
1. 接納自己的身體​
每天看著社交網站上完美修圖的照片,要繞過主流審美,愛自己平凡的身體不容易,因為我們都不完美。儘管不滿意自己的身體,但仍可以接受這些身體特徵是客觀又獨一無二地存在於我們的身體上。我們的身體確實很平凡,長相也普通,接納真實的自己,毋需帶著濾鏡生活,我不完美,卻很自在。以自己更健康角度出發去行動,平凡卻很有個人特點。​
2. 面對他人的負面評價時能保護自己​
客觀面對負面評價,接納自己的不足但不會過份怪責和貶低自己。分辨負面評價是否對事不對人,過濾人身攻擊的評價。​
3.相信自己的能力​
每人也有自己擅長的和笨拙的事項。在擅長的事上,坦誠地欣賞自己的能力並對自己的能力有正面的態度。遇到自己不擅長的事,接受我們不能改變的,但改變我們所能改變的。在自己能力範圍下,學習並尋求可以互補自己不擅長的事的方法。​
建立自信和接納真實自我不是容易的事,在日常生活上可試試多客觀觀察身邊的人、事、物,養成寫日記的習慣,梳理自己的情緒,以不批判的態度重新了解周邊的事物。對自己沒有信心的話可以在日記中回憶並寫上今天成功或令自己自豪的事。比起「我就是廢」的肯定語句,將自己視為一個可以進步的個體,積極尋找最佳的應對方法。​
參考:​
1. Morgado FFdR, Campana ANNB, Tavares MdCGCF (2014), Development and Validation of the Self-Acceptance Scale for Persons with Early Blindness: The SAS-EB​
2. Tylka TL (2011), Positive Psychology perspectives on body image​
 
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