【#持續焦慮?!】2個管理焦慮小貼士

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作者:LifeTube

當發現做了很多舒緩情緒的方法後,也持續為自己不可控的部份焦慮和擔心,可以嘗試一些小技巧對你是否有作用。

 

以下方法以賓州州立大學2011年研究為基礎,研究指出當不給焦慮設限時,一個人很容易會陷入長時間的焦慮。相反,如果給焦慮設限,會減少出現焦慮的頻率和強度。故以下方法的目的都是為焦慮設置界限。

 

(一)  焦慮時間

可為自己設立每天十至三十分鐘的焦慮時間,即除了這三十分鐘外,可容許自己暫時不焦慮。例如當焦慮出現時,告訴自己「我有的是時間焦慮,現在我可以容許自己先做好手上的工作」。目的不是告訴自己不焦慮,而是告訴自己要在特定時間焦慮,會更激發找出解決問題的方法。

 

(二)  焦慮瓶

每當焦慮時,把心裡正擔心的事具體地寫在紙條上(一張字條一件事)。寫完後,把所有紙條放入焦慮瓶,告訴自己「此時此刻,瓶子會幫助承載我的焦慮」。一方面,有時我們焦慮到不知為何焦慮時,寫下擔憂讓我們更清晰想法,其次,可讓自己有時間,精力,心情時才回來一一處理焦慮,繼續當下生活。而每隔一個時間,重看紙條,看看當初的擔心有幾多成真,可能會讓你有意外的發現。

 

焦慮時間和焦慮瓶可結合使用。

 

參考書籍 :

其實你很好 考拉小巫

 

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