安撫自己情緒的目的，並不是讓情緒徹底消失，而是在安撫自己的過程中，逐漸降低情緒的強度。我們可以運用視覺和聽覺，讓自己全心地體會當下的感受，讓平靜的外在環境安撫自己。

• 找一個舒適的位置坐下，例如公園。
• 為自己送上3個深而長的呼吸
• 用雙眼關注讓你感到平靜舒適的事物上，可以是隨風飄浮的雲朵，也可以是在風中搖曳的樹葉等，細察當中的變化、顏色、形狀等，讓自己全心投入當中。
• 用耳朵細心聆聽讓你感到放鬆的聲音，如鳥兒的鳴叫、風吹葉子時發出的沙沙聲、甚至是自己的呼吸聲等，好奇地覺察他們。
• 如發現過程中被其他事物擾亂時，只需察覺自己念頭便可，然後重新把注意力放回當下正關注的事情上。

-----------------------------------------

Lifetube（網上生命教育平台）：https://lifetube.hk/

Lifetube YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/Lifetube生命偶遇

24小時情緒支援熱線：2389 2222 

英語情緒支援熱線：2389 2223 

Chat窿（網上聊天服務）：https://chatpoint.org.hk/ 

捐款支持：https://donation.sbhk.org.hk/

----------------------------------------