【可控還是不可控 : 有效和無效的焦慮】​

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作者:LifeTube
焦慮可分為有效的焦慮和無效的焦慮,分別在於擔心的事情是在我可控範圍,還是在不可控範圍。​
有效的焦慮是指擔心的事情在可控範圍,此時此刻就可以把擔心轉化成行動,減低擔心的事發生的可能性。例如上台表演擔心失手,所以努力練習,那擔心失手的焦慮促使我努力練習,擔心是有用的。​
無效的焦慮指擔心的事情在不可控範圍,關注點無意識超過眼前的事,飄向未來不能掌握的情況。例如上台表演,擔心萬一失手後,會被朋友取笑,之後朋友會不和我繼續玩,失手後永遠也不會再可上台表演等….可見無效的焦慮的特點是災難性思考方式,焦慮未能帶來幫助,反而讓我們在事情未出現之時,已用盡自己精力。​
故此,在擔心焦慮之時,總會有一些可以被我們掌控或不可掌控的因素,分辨當中是可控,或是不可控,並選擇注意力放在前者,展開行動,對我們的情緒及事情也會有幫助。​
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