自救123 : 訂立安全計劃​

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作者:LifeTube

​當你發覺自己睡眠失調、思想混亂和負面、甚至有傷害自己的念頭出現等….一方面尋求專業人士的協助,另一方面可以嘗試幫助自己。​

(一) 喚起正面的感覺、美好的回憶​
回想自己成功或自豪的事,寫下來。​
可能一時間想不起也沒有關係,不妨在心情好些時,記下來。當下次情緒不好,再拿出來看,喚起美好的回憶。​

(二) 給自己的情書​
問自己「為甚麼」要傷害自己, 嘗試相對列出有助疏導念頭的方法,也想想不要傷害自己的理由,寫下來;好讓自己在「鑽牛角尖」甚至想傷害自己時,可客觀一點和給自己一點提醒。​

(三) 預備多項求助方法​
預先把有關的電話號碼及相關的人士姓名記錄下來,以備在傷害自己的念頭出現時,更容易找到人協助。例如 : ​
- 致電家人或朋友,由他們協助您尋求專業人士的協助;​
- 致電防止自殺的熱線或其他輔導熱線,區內的社會服務機構或相熟的社工,尋求協助;​
- 若有覆診期,,可致電精神科專科門診要求提早覆診;​

參考網頁 : ​
自殺‧自療‧互助舍​
https://www.help4suicide.com.hk/​


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