​當你發覺自己睡眠失調、思想混亂和負面、甚至有傷害自己的念頭出現等….一方面尋求專業人士的協助，另一方面可以嘗試幫助自己。​
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(一) 喚起正面的感覺、美好的回憶​
回想自己成功或自豪的事，寫下來。​
可能一時間想不起也沒有關係，不妨在心情好些時，記下來。當下次情緒不好，再拿出來看，喚起美好的回憶。​
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(二) 給自己的情書​
問自己「為甚麼」要傷害自己， 嘗試相對列出有助疏導念頭的方法，也想想不要傷害自己的理由，寫下來；好讓自己在「鑽牛角尖」甚至想傷害自己時，可客觀一點和給自己一點提醒。​
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(三) 預備多項求助方法​
預先把有關的電話號碼及相關的人士姓名記錄下來，以備在傷害自己的念頭出現時，更容易找到人協助。例如 : ​
- 致電家人或朋友，由他們協助您尋求專業人士的協助；​
- 致電防止自殺的熱線或其他輔導熱線，區內的社會服務機構或相熟的社工，尋求協助；​
- 若有覆診期,，可致電精神科專科門診要求提早覆診；​
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參考網頁 : ​
自殺‧自療‧互助舍​
https://www.help4suicide.com.hk/​
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