善待自己篇

在我們的成長過程中，我們常被教育善待他人，但卻甚少有被教育善待自己的機會。牛津大學正念認知療法的馬克．威廉斯教授曾經說過「只要暫停那沒完沒了的自我霸凌，就是一種慈悲。」我們在和自己內心談話時容易過於苛責自己，甚至一些在日常交際下不會對別人說的無禮的話，在腦海裹也能輕易對自己說出。善待自己有助建立良好的心理健康，不論是對自己或是對身邊的人也能帶來正面影響，建立更理想的社會。

資料來源:
如何與自己和解？牛津大學教授：暫停那沒完沒了的自我霸凌就是種慈悲！https://www.storm.mg/lifestyle/195012

1. 認識及了解自己

觀察自己的「自我形象」，透過對自己的感覺、想像、參照及部分經驗總結而形成的一種整體印象，也能分生理上及心理上了解自己。

生理上:
例如面貌、體形、姿態和特殊標記

心理：
例如能力、性格、嗜好，以及待人接物的方式、人際關係
(可以參考朋友的意見或完成心理測驗)

資料來源:
https://www.edb.gov.hk/tc/curriculum-development/kla/pshe/references-and-resources/integrated-humanities/secondary-one/knowing-oneself.html

2. 明白每個人都有優點和缺點

世界上沒有人是完美的，每人都有自己的強項和弱項，明白到即使是看上去再完美的人，也會有他的煩惱及缺點; 而看上去一般的人，也會有他的優點和能在他身上學習到的地方。

3. 學習自我欣賞、自我認同

雖然我們身上或許有弱點，但我們應該學會欣賞自己。欣賞自己並不是一件壞事或者是羞恥的事，而是表現出對生命的珍視和熱愛。肯定自己過往的努力，欣賞自己的長處並將這些正面思維化為前進的動力。也只有能自我欣賞，才能更出色地發揮自己的長處。

《人生的行銷企劃書》的作者羅伯・麥克・傅立德指出：「實現目標、夢想與願望的最佳方式之一，就是不要老想著你的缺點，你應該多琢磨你的優點、正向特質與成就。當你老是想著缺點或自己做不好的事情時，你也侷限了自己的潛力。」

資料來源: 知識家- 我們都不完美，但也一定有優點！https://www.knowledger.info/2015/03/30/no-one-is-perfect/

4. 自我和解

學會接納自己的缺點，原諒自己過往或者有些事情處理得不夠好。人非聖賢，孰能無過? 原諒自己的不完美，不要苛求自己得到完美的結局。

5. 關注自己的需求

了解自己內心的需求，包括情感上的需求、心理需要、尊重需要，重視自己的感受。

6.不要過度犧牲

適當的犧牲或許有助與他人關係更和諧，但不要過度犧牲自己。過度犧牲自己不會為別人帶來幸福，實際上卻沒有幫助到別人，反而令自己受傷害。通過過度犧牲自己的感受和需求來換取別人的愛的人，很多時候也是缺乏安全感。我們每個人也是獨特的存在，我們或許各有優點缺點，但我們都值得被愛和被關注。