当你发觉自己睡眠失调、思想混乱和负面、甚至有伤害自己的念头出现等….一方面寻求专业人士的协助，另一方面可以尝试帮助自己。​
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(一) 唤起正面的感觉、美好的回忆​
回想自己成功或自豪的事，写下来。​
可能一时间想不起也没有关系，不妨在心情好些时，记下来。当下次情绪不好，再拿出来看，唤起美好的回忆。​
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(二) 给自己的情书​
问自己「为什么」要伤害自己， 尝试相对列出有助疏导念头的方法，也想想不要伤害自己的理由，写下来；好让自己在「钻牛角尖」甚至想伤害自己时，可客观一点和给自己一点提醒。​
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(三) 预备多项求助方法​
预先把有关的电话号码及相关的人士姓名记录下来，以备在伤害自己的念头出现时，更容易找到人协助。例如 : ​
- 致电家人或朋友，由他们协助您寻求专业人士的协助；​
- 致电防止自杀的热线或其他辅导热线，区内的社会服务机构或相熟的社工，寻求协助；​
- 若有覆诊期,，可致电精神科专科门诊要求提早覆诊；​
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参考网页 : ​
自杀‧自疗‧互助舍​
https://www.help4suicide.com.hk/​
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Lifetube（网上生命教育平台）：https://lifetube.hk/ ​ ​
24小时情绪支援热线：2389 2222 ​ ​
英语情绪支援热线：2389 2223 ​ ​
Chat窿（网上聊天服务）：https://chatpoint.org.hk/ ​ ​
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