【可控还是不可控 : 有效和无效的焦虑】​

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作者:LifeTube

焦虑可分为有效的焦虑和无效的焦虑,分别在于担心的事情是在我可控范围,还是在不可控范围。​

有效的焦虑是指担心的事情在可控范围,此时此刻就可以把担心转化成行动,减低担心的事发生的可能性。例如上台表演担心失手,所以努力练习,那担心失手的焦虑促使我努力练习,担心是有用的。​

无效的焦虑指担心的事情在不可控范围,关注点无意识超过眼前的事,飘向未来不能掌握的情况。例如上台表演,担心万一失手后,会被朋友取笑,之后朋友会不和我继续玩,失手后永远也不会再可上台表演等….可见无效的焦虑的特点是灾难性思考方式,焦虑未能带来帮助,反而让我们在事情未出现之时,已用尽自己精力。​

故此,在担心焦虑之时,总会有一些可以被我们掌控或不可掌控的因素,分辨当中是可控,或是不可控,并选择注意力放在前者,展开行动,对我们的情绪及事情也会有帮助。​

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