焦虑可分为有效的焦虑和无效的焦虑，分别在于担心的事情是在我可控范围，还是在不可控范围。​
​
有效的焦虑是指担心的事情在可控范围，此时此刻就可以把担心转化成行动，减低担心的事发生的可能性。例如上台表演担心失手，所以努力练习，那担心失手的焦虑促使我努力练习，担心是有用的。​
​
无效的焦虑指担心的事情在不可控范围，关注点无意识超过眼前的事，飘向未来不能掌握的情况。例如上台表演，担心万一失手后，会被朋友取笑，之后朋友会不和我继续玩，失手后永远也不会再可上台表演等….可见无效的焦虑的特点是灾难性思考方式，焦虑未能带来帮助，反而让我们在事情未出现之时，已用尽自己精力。​
​
故此，在担心焦虑之时，总会有一些可以被我们掌控或不可掌控的因素，分辨当中是可控，或是不可控，并选择注意力放在前者，展开行动，对我们的情绪及事情也会有帮助。​
​
-----------------------------------------
Lifetube（网上生命教育平台）：https://lifetube.hk/
Lifetube YouTube频道：https://www.youtube.com/c/Lifetube生命偶遇
24小时情绪支援热线：2389 2222
英语情绪支援热线：2389 2223
Chat窿（网上聊天服务）：https://chatpoint.org.hk/
捐款支持：https://donation.sbhk.org.hk/
----------------------------------------