自救123 : 订立安全计划​

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作者:LifeTube

当你发觉自己睡眠失调、思想混乱和负面、甚至有伤害自己的念头出现等….一方面寻求专业人士的协助,另一方面可以尝试帮助自己。​

(一) 唤起正面的感觉、美好的回忆​
回想自己成功或自豪的事,写下来。​
可能一时间想不起也没有关系,不妨在心情好些时,记下来。当下次情绪不好,再拿出来看,唤起美好的回忆。​

(二) 给自己的情书​
问自己「为什么」要伤害自己, 尝试相对列出有助疏导念头的方法,也想想不要伤害自己的理由,写下来;好让自己在「钻牛角尖」甚至想伤害自己时,可客观一点和给自己一点提醒。​

(三) 预备多项求助方法​
预先把有关的电话号码及相关的人士姓名记录下来,以备在伤害自己的念头出现时,更容易找到人协助。例如 : ​
- 致电家人或朋友,由他们协助您寻求专业人士的协助;​
- 致电防止自杀的热线或其他辅导热线,区内的社会服务机构或相熟的社工,寻求协助;​
- 若有覆诊期,,可致电精神科专科门诊要求提早覆诊;​

参考网页 : ​
自杀‧自疗‧互助舍​
https://www.help4suicide.com.hk/​
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